POMPKI NA

Za 200 zł dużo obciążenia nie kupisz, chyba że planujesz dokupić później. No i stojaki jak najszybciej, może nawet szybciej niż ławę (do tego czasu możesz robić pompki na poręczach, również z obciążeniem)

A jak robisz pompki na kościach to też tak masz? :>

Czemu pompki na rękach odpuścić, angażują chyba najbardziej barki? A ćwiczenia podmieniać czy tylko obwody dodawać? Unoszenie tułowia z opadu, jak mogę zrobić to w domowych warunkach? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-04 15:30:00

04.03.2012r Trening: Piłka nożna 50 minut około(lekka intensywnosc) FBW: Przysiad 12*38kg\12*65kg\10*68kg\8*70kg Żuraw 17\15\12 Wiosłowanie 12*28\10*45\9*46\8*47 Wyciskanie płasko 12*28\11*39\10*40\8*40 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\11*13.5\10*13.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\11*23 Pompki na poręczach 12\10 Brzuch Uwagi: Ogólnie ten jeden [...]

Nagraj film jak robisz pompki na poręczach z 20kg. I z wl 97x7 %-)

To se rób pompki na trzech krzesłach z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.

no wlasnie jak bol bedzie ostry i lekarz powie zeby poczekac z treningami to tak jak mowilem bede sobie troche biegal, bic, tric, podciagania pompki na poreczach itp ;d Dzieki Vix i kowanator ;) Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-03-05 22:22:16

relacja z dzisiejszego treningu: push Press 30 kg , 40kg , 46kg (zakres 12-8 p) WL: 46kg, 54kg, 60kg ( zakres 12-8p) Pompki na poręczach 10p-6p-8p Trening wszedł dość ciężko , byłem jakiś senny i zmęczony , postanowiłem odpuścić brzuch

No i elegancki prosres osiągnąłeś;-) szczególnie imponują pompki na poręczach

Czyli załozmy cos takiego: Klate robie z barkami Pompki na poreczach Wyciskanie hantli skos dół Wyciskanie hantli skos góra z rotacja Rozpietki lub przenoszenie Jest git?

Czemu? Pompki na poręczach są super

09.03.2012r Trening: FBW: Przysiad 12*38kg\12*55kg\10*58kg\9*60kg Żuraw 16\15\12 Wiosłowanie 12*28\12*38\12*40\10*43 Wyciskanie płasko 12*28\12*39\10*40.5\10*41.5 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\12*13.5\10*13.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*21.5\10*22.5 Pompki na poręczach 12\11 Brzuch Uwagi: Przysiad poprawnie technicznie, żuraw robiłem z lekkim [...]

lepiej jakbyś zostawił pompki na poręczach. dlaczego to lepsze od innych pompek? bo jest najcięższe i najbardziej złożone, a to są założenia tego treningu. podciągaj się podchwytem z pełnego wyprostu rąk do pełnego ugięcia i biceps dostanie nieźle po dupie.

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie mlotkowym - bardzo wolno 3 x 8 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 4 Aeroby bieżnia 40 minut

jakie pompki ? Na poreczach czy zwykłe ? A co do plecow dalbym najpierw podciaganie . Szrugsy --> kaptury

Jeszcze maął uwaga i propzycja z mej strony do pikachu... W opisie dałas iż zjamujszesz sie grafika komputerowa. To takze moze Cie wybijac ze snu. Tzn. nie zaleca sie ogladania TV i siedzenia przed kompem wieczorem promieniowanie z monitora zaburza melatonine w organizmie. Sam sie przekonałem. Niewiem jak u Ciebie jest ile spedzasz przed kompem , [...]

Chciałbym zacząć trenować tym systemem stąd moje pytania; czy 4 bądź 5 serii "wprowadzających" robię tylko i wyłącznie przed pierwszym ćwiczeniem?? do następnych serii zasadniczych podchodzę już bez rozgrzew.? wystarczy gdy zrobię tylko jedną serie do upadku w kazdej serii,np: Klatka-4serie "wprowadzające" ławka płaska-4\6 powtórzeń [...]

to czy zmieniać plan ćwiczeń uzależnij tego czy aktualny nie daje już efektów. nie zmieniaj bo Ci się znudził. masz plan, którym progresujesz siłę to nim ćwiczysz i cieszysz się że idziesz do przodu. dopiero jak zatrzymasz się z progresem zaczynasz myśleć. co do samych planów to zastanawiałeś się czy nie wziąć podstawowej (najlepszej) wersji fbw [...]

klata: pompki na poreczach 3x15 wyciskanie w skosie w gore 3x10 rozpiętki 3x15 przenoszenie hantli 3x15 triceps: 3x10 francuz lezac sciaganie linek wyciągu wyciskanie waskim uchwytem

TRENING CZWARTEK WYCISKANIE WASKO 20/15 60/12 80/10 100/10 110/6,6,6,8 POMPKI NA PORECZACH 0/15 20/10 35/8,8 TRICEPS HANTLEM 15/10 20/8 25/8 BARKI HANTLAMI W BOK I W PRZUD SUPER SERIA 10/8X4